7 conseils pour mieux dormir.

 

Une bonne nuit de sommeil est vitale pour le bien-être d’une personne. Bien que sous-estimée, une durée de sommeil suffisante est nécessaire pour que le corps fonctionne correctement. Un mauvais sommeil peut entraîner un dysfonctionnement des fonctions régulatrices de l’organisme ainsi qu’une mauvaise performance du cerveau. Le corps a tendance à guérir plus rapidement pendant le sommeil et toute perturbation peut affecter négativement ce processus. Les gens souffrent d’insomnie due à diverses causes. Cependant, il y a quelques choses qui, si elles sont prises en compte, peuvent aider à induire le sommeil.

 

1. Réglez la température et l’éclairage de la pièce.

 

Vous devez être aussi confortable que possible pour bien dormir. La température de la pièce joue un rôle très important. On ne peut pas dormir dans des températures extrêmes et on dort mieux à une température optimale d’environ 20 C (varie d’une personne à l’autre). Il est conseillé de régler la climatisation ou le chauffage de la pièce à une température optimale et non inconfortable. Un autre facteur important est l’éclairage de la pièce. Notre corps sécrète une hormone appelée mélatonine qui induit le sommeil. L’obscurité stimule la production et la sécrétion de mélatonine. L’utilisation de téléphones et d’autres écrans est également l’une des raisons des habitudes de sommeil perturbées. Cela est dû à l’émission de lumière bleue. Baisser la luminosité ou ne pas utiliser d’écrans aiderait.

 

2. Un lit, un matelas et un oreiller confortables sont nécessaires pour bien dormir.

 

Le matelas ne doit pas être trop mou pour causer des maux de dos ou trop ferme pour causer de l’inconfort. Comme il existe une grande variété de matelas disponibles de nos jours, les gens ont le choix entre de nombreuses options. On peut rechercher les caractéristiques de chaque type et faire une comparaison de matelas pour sélectionner celui qui correspond à leurs besoins. L’oreiller ne doit pas être trop haut ou trop bas. La hauteur doit être suffisante pour maintenir la bonne courbure du cou afin qu’il ne cause pas de douleur au réveil.

 

3. Évitez de prendre des liquides juste avant de dormir.

 

C’est l’une des choses les plus importantes que la plupart des gens ne connaissent pas. Prendre de l’eau ou toute autre sorte de liquide avant de dormir vous ferait vous réveiller au milieu de la nuit une ou plusieurs fois. Cela perturbe le sommeil et la personne peut ne plus pouvoir dormir pendant un certain temps, ce qui entraîne un sommeil insuffisant. Assurez-vous de vider votre vessie avant d’aller au lit afin de ne pas avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner.

 

4. Établissez un horaire de sommeil et d’alimentation régulier.

 

Il faut se fixer une heure précise pour dormir et se réveiller chaque jour. Le corps s’habitue à l’heure à laquelle vous dormez et vous réveillez et suivez cela. Cela aide à maintenir une durée et une qualité de sommeil appropriées. Se coucher à des heures différentes perturbe ce cycle de sommeil et provoque des insomnies. Vous devriez éviter de manger juste avant d’aller vous coucher. La recherche montre que les personnes ayant un régime pauvre en glucides ont tendance à dormir plus rapidement. Un repas doit être pris au moins 3-4 heures avant de se coucher. Cela régule également le système digestif.

 

5. L’exercice est l’une des habitudes saines qu’une personne peut adopter.

 

L’exercice est préférable s’il est fait le matin. Il libère des hormones énergisantes et alerte la personne. Le yoga et les exercices d’étirement légers détendent également le corps. Cependant, faire de l’exercice le soir ou la nuit n’est pas conseillé par certains chercheurs. Ils disent que l’exercice stimule le corps et régule le flux sanguin en raison de la sécrétion d’épinéphrine et d’adrénaline. Cela active le corps et induit l’éveil.

 

6. Abstenez-vous de prendre de la caféine le soir.

 

Certaines personnes ont l’habitude de prendre du thé ou du café le soir. La caféine stimule le cerveau et maintient le système nerveux actif, ce qui retarde le sommeil et conduit à l’agitation. Les personnes qui ont du mal à dormir peuvent également avoir des suppléments contenant de la lavande, de la L-théanine ou de la glycine combinés à d’autres stratégies.

 

7. Prendre une douche/un bain relaxant aide à dormir rapidement.

 

Le bain détend le corps et aide à réduire la tension musculaire, ce qui aide à réguler le sommeil. L’immersion des pieds dans l’eau salée détend également le corps et induit le sommeil. On peut aussi écouter de la musique douce qui sonne agréablement et donne un effet apaisant.

 

Suivre ces suggestions simples peut vous aider à résoudre vos légers problèmes de sommeil/insomnie. Cependant, si votre problème persiste, vous devez consulter un médecin pour exclure toute autre cause.