Jambes lourdes : quelques astuces maison pour ne plus souffrir.

 

Quel que soit son âge, même si cela s’avère tout de même plus fréquent une fois la quarantaine voire la cinquantaine passée, il se peut que l’on rencontre ce syndrome si désagréable dit « des jambes lourdes ». Nous avons écrit ce contenu afin dans un premier temps de vous en expliquer les causes, puis dans une seconde partie, de vous donner quelques trucs et astuces que vous pourrez réaliser chez vous afin de rendre cette situation moins pénible et de vous en libérer autant que faire se peut. Quoi qu’il en soit, si la situation a une fâcheuse tendance à perdurer dans le temps, et même à empirer, nous ne pouvons que vous conseiller d’en parler directement à votre médecin de famille, qui saura sans aucun doute vous donner les bons conseils, les gestes à réaliser, et, si besoin, les traitements à observer. Sur ce, bonne lecture…

 

 

I/ A quoi est dû cette sensation de jambes lourdes  et comment se manifeste-t-elle ?

 

La sensation de jambes lourdes se fait ressentir au niveau des membres inférieurs et se manifeste essentiellement au niveau des mollets, qui vont vous donner la désagréable sensation d’être tendus, ankylosés et pesants ; ils vous donneront aussi l’impression qu’ils sont fatigués.  D’une manière générale, ce syndrome est lié à une mauvaise circulation sanguine (c’est un phénomène que l’on désigne par le terme scientifique « hémodynamique ) dans les veines des jambes et cela peut parfois s’accompagner de sensations de picotements ou de fourmillements, voire de crampes, et dans les cas les plus sévères, cela peut même déboucher sur des œdèmes. Au long cours, si la situation ne s’arrange pas, c’est l’une des principales causes d’apparition de varices.

 

Par ailleurs, il est aussi prouvé que la  rétention d’eau dans les membres inférieurs est là aussi un facteur déterminant chez les gens qui souffrent des jambes lourdes. On observe aussi assez régulièrement chez les personnes sujettes à ce phénomène, une propension à se gratter au niveau du bas des mollets, et cela s’appelle le prurit.

 

Cette mauvaise circulation du sang dans les jambes peut se manifester de deux manières différentes :

 

– la stagnation de la circulation veineuse.

 

– l’insuffisance veineuse, qui peut aussi entraver la circulation de la lymphe (ce qui est alors désigné par les termes d’insuffisance veino-lymphatique).

 

Il faut noter que cette sensation dite des jambes lourdes a tendance à se faire plus oppressante à mesure que la journée avance, mais aussi lorsqu’il fait relativement chaud, lorsque vous restez en station debout sans pour autant marcher ou en restant presque sur place à piétiner, dans les jours qui précèdent l’arrivée des règles chez la femme.

 

Les personnes obèses ou en surpoids sont également plus susceptibles de rencontrer ce problème et les études montrent qu’une faible activité physique ne peut qu’aggraver le problème, et certaines études prouvent que les fumeurs eux aussi sont plus susceptibles de rencontrer le souci. On considère enfin que si cette sensation des jambes lourdes est trop régulière et vraiment persistante, elle doit alors être considérée  comme les prémices d’une forme de maladie veineuse chronique (qui est plus fréquemment observée chez les femmes, et qui se retrouve très fréquemment chez les femmes enceintes par exemple ; 70 % des femmes disent avoir souffert ou souffrir au présent, de ce syndrome des jambes lourdes).

 

Maintenant que nous avons bien cerné et expliqué ce problème, voyons un peu les manières pour s’en prémunir ainsi que les exercices et les astuces pour que cela ne devienne pas trop problématique pour votre santé.

 

 

2/ Les moyens de lutter contre  les jambes lourdes.

 

Comme vous l’avez compris, le souci majeur qui va entraîner le phénomène des jambes lourdes et tout son cortèges de soucis plus graves qui peuvent et vont en découler à moyen et à long terme, c’est le fait que votre circulation sanguine ne se fait pas de manière optimale, il va donc falloir travailler là-dessus en priorité.

 

Le sport et les exercices représentent un excellent moyen de lutte, le tout va être, évidemment de faire les bons exercices, alors nous allons commencer par vous en donner 2 qui s’avèrent très efficaces.

 

Voici quelques-uns de ces exercices qui vont vous permettre de réguler la circulation sans pour autant avoir à faire des efforts dignes d’une véritable séance de fitness :

 

– 1^er exercice :

 

Placez-vous debout, bien droit, les bras le long du corps, les pieds bien à plat sur le sol (et pieds nus…), puis venez vous élever sur la pointe des pieds doucement, et redescendez en position initiale les pieds bien à plat avant d légèrement basculer sur vos talons (un peu comme si vos pieds étaient une chaise à bascule). Répétez l’opération une dizaine ou une vingtaine de fois et répétez cette série 4 à 5 fois en observant une pause de 30 secondes ou d’une minute entre chaque. Cet exercice permet de travailler surtout au niveau des mollets.

 

– 2ème exercice :

 

Placez vous sur le dos en écartant bien les bras sur les côtés, les jambes fléchies au point de presque ramener vos talons au contact de vos fesses, puis relevez vos jambes à angle droit et effectuez un mouvement de pédalage dans l’air, pendant environ 7 à 10 secondes consécutives, avant de redescendre en position initiale. Effectuez cela environ 5 ou 6 fois consécutivement, en prenant une trentaine de secondes entre chaque effort afin de bien récupérer et de ne pas travailler trop en tension. Cet exercice permet de faire travailler les cuisses et la ceinture abdominale musculairement parlant, mais va aussi permettre d’irriguer le bas des membres inférieurs grâce aux mouvements de pédalage qui sont effectués.

 

En outre, pour celles et ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas faire ou passer par ces exercices,  nous souhaitons également vous proposer quelques remèdes naturels dont on sait qu’ils vous permettront d’obtenir de véritables résultats ; en voici une petite sélection.

 

1/ Les huiles essentielles

 

Les huiles essentielles sont une bonne alternative, car certaines possèdent des propriétés circulatoires et antalgiques qui vont tout à fait parvenir à soulager les premiers symptômes. Voici une formule qui est reconnue pour être véritablement efficace :

 

– Prenez un flacon vide de 10 ml

 

– Versez à l’intérieur 15 gouttes de patchouli, 15 gouttes de menthe poivrée, une trentaine de gouttes de lentisque pistachier, une trentaine de gouttes de genévrier, et environ 70 à 80 gouttes de calophylle inophylle (soit environ 3,75 ml). Mélangez bien le tout et voilà votre mélange prêt à l’utilisation.

 

En ce qui concerne son application, il va vous suffire de vous masser durant 5 à 7 minutes environ, en partant du haut des chevilles jusqu’en haut de vos jambes. Pour cela vous n’aurez besoin que de 4 ou 5 gouttes de ce mélange, ni plus, ni moins, et vous pourrez réitérer l’opération 2 ou 3 fois par jour pour que les résultats soient optimaux. L’application doit s’étaler sur une période de 2 à 3 semaines si cela est nécessaire et devrait vous valoir une très sensible amélioration.

 

2/ L’alimentation

 

L’alimentation est aussi un levier sur lequel vous pouvez tout à fait jouer, avec de très bons résultats, pour peu que vous sachiez quoi faire…

 

De très nombreux diététiciens et de kinésithérapeutes qui se sont penchés sur le problème ont mis en évidence certains aliments qui vont jouer un rôle très positif et vous aider à faire disparaître les symptômes des jambes lourdes, nous allons donc vous en citer quelques uns…

 

Les fruits

 

Les fruits tout d’abord, et plus spécifiquement tous les fruits rouges (que ce soient les myrtilles, le cassis, les fraises, les framboises et les baies comme les groseilles etc.) ; leur atout principal, en plus des vitamines C, réside en leurs pigments, qui sont des flavonoïdes (les anthocyanes) qui ont un effet très bénéfiques sur les vaisseaux sanguins et qui ont tendance à favoriser la circulation. Mais en plus des fruits rouges, il y a aussi les agrumes, que ce soit l’orange, le pamplemousse, la clémentine, le citron ou le citron vert, ils sont très riches en vitamines C eux aussi, mais également en polyphénols (un autre type de flavonoïdes), qui vont donc favoriser une bonne circulation, et plus spécifiquement au niveau des minuscules capillaires sanguins (qui sont si fragiles et délicats).

 

Et puis il y a aussi, pour en finir avec les fruits, les fruits exotiques qui sont également souvent très plébiscités ; on peut ainsi citer le kiwi (très riche en minéraux, en polyphénols et en vitamines), le litchi, la goyave (riche en lycopène et en anti cholestérol), ou encore la mangue (riche en bêta carotène et en vitamines C) ; tous ces fruits exotiques sont extrêmement vertueux pour vos vaisseaux sanguins et donc, par ricochet, pour votre circulation sanguine.

 

 

Les légumes

 

Après les fruits, passons aux légumes, qui eux aussi déploient tout un arsenal naturel pour vous permettre de limiter ou de diminuer le syndrome des jambes lourdes de façon significative. Plus simple encore que pour les fruits, lorsque l’on parle de légume, il n’est pas la peine de nous attarder sur une liste spécifique ou plus ou moins ciblée, puisqu’ils sont tout simplement absolument tous conseillés, sans la moindre exception !

 

Afin de donner du goût à ces savoureux légumes, nous vous invitons aussi à consommer toutes sortes d’épices et de plantes aromatiques, qui en accompagnement, donneront du relief au repas, tout en vous faisant du bien… En effet, l’utilisation tant des épices que des plantes aromatiques, va dans un premier temps vous aider à réduire votre consommation de sel (dont on connaît le pouvoir de rétention d’eau et l’effet néfaste sur la tension artérielle…) ; mais en plus de cela, notez que la moutarde, les piments, le curcuma, la coriandre, le basilic, le gingembre (et tant d’autres encore…), à vous de voir en fonction de vos goûts et de votre appétence, ont de très intéressantes vertus anti-inflammatoires en plus de leurs vertus proprement digestives, et pour couronner le tout, ils permettent aussi de fluidifier le sang.

 

Ces aliments sont donc triplement positifs pour l’organisme si vous souffrez du syndrome des jambes lourdes  (attention tout de même si vous suivez un traitement à base d’anti coagulants, ou encore si vous êtes enceinte – auquel cas, référez-en à votre médecin, c’est plus prudent) !

 

Enfin et pour finir, si vous êtes adepte des infusions, sachez que certaines d’entre elles vont aussi pouvoir vous aider et vous soulager à court terme et sur le long cours. Les épices, les plantes  aromatiques et même les fruits cités plus haut sont une base parfaite pour infuser, alors n’hésitez pas et buvez, ce ne vous apportera que du bonus… On conseille aussi tout particulièrement les infusions de romarin, qui sont vraiment connues et reconnues pour avoir une efficacité quasi immédiate, et très profonde sur les jambes lourdes.

 

Pour conclure :

 

Comme vous l’avez lu, il existe tout un arsenal de méthodes et d’astuces pour lutter contre le syndrome des jambes lourdes, et pour autant, bien que nous aurions pu, nous n’avons pas abordé les médicaments. Néanmoins, si vous le souhaitez, parlez-en à votre médecin, il existe aussi tout un éventail de traitements dédiés sur le marché, et ces derniers, les études le prouvent, donnent des résultats plus que probants chez les patients. Via cet article, nous avons préféré vous diriger, dans un premier temps tout du moins, vers des solutions non médicamenteuses, car nous considérons que cela est moins contraignant, tant pour le corps que pour le porte-monnaie ; mais libre à vous de ne pas être de cet avis et de solliciter votre docteur à ces fins (ou de le faire si nos solutions n’ont apporté aucune amélioration… en dernier recours).

 

Nous espérons que la lecture vous a été agréable, que vous avez appris quelques petites choses avec toutes ces informations que nous venons de vous distiller, et que vous pourrez en tirer des bénéfices pour votre santé dans les jours, les semaines, les mois, ou même les années qui viennent !