Faites-vous ces quatre erreurs courantes de perte de poids.

 

Si vous vous sentez coincé dans une ornière ou mécontent de vos résultats, il y a de fortes chances que vous fassiez une ou plusieurs des erreurs de perte de poids suivantes.

 

Erreur n ° 1: ne pas avoir de déficit calorique

 

Peu importe à quel point vous mangez «propre» et combien vous faites de l’exercice, vous ne perdrez jamais de poids si vous n’êtes pas en déficit calorique.

 

Cela fonctionne comme ceci:

 

Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez du poids

 

C’est un fait scientifique.

 

Exemple concret:

 

Mark Haub, professeur de nutrition humaine à la Kansas State University, a mangé des Twinkies, Oreos, Doritos et des boissons protéinées pendant deux mois tout en maintenant un déficit calorique quotidien modéré.

 

Le résultat?

 

Il a perdu 27 livres en deux mois en mangeant de la malbouffe… juste parce qu’il avait un déficit calorique. Maintenant, nous ne vous conseillons pas de suivre un tel régime parce que c’est terrible pour votre santé, mais cela prouve mon point de vue.

 

Erreur n ° 2: Adapter un déficit calorique trop sévère

 

Si un déficit énergétique de 300 calories par jour vous fait maigrir, un déficit de 900 calories devrait vous amincir trois fois plus vite, n’est-ce pas?

 

Tort!

 

Un déficit calorique sévère n’entraînera pas une perte de graisse supérieure mais nuit en fait à vos progrès pour quatre raisons:

 

• Il ralentit votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories par jour. Cela vous prépare à retrouver tous les kilos perdus une fois que vous quittez le régime

 

• Un régime sévère entraîne une perte musculaire excessive, ce qui entrave le métabolisme

 

• Vos envies se détraquent, ce qui vous rend plus susceptible de tricher sur votre régime alimentaire ou même de le jeter par la fenêtre

 

• Cela fait des ravages sur votre santé hormonale. Par exemple, il augmente le cortisol «hormone du stress», qui stimule la fonte musculaire et réduit la combustion des graisses.

 

C’est pourquoi les régimes hypocaloriques sont voués à l’échec. Bien que vous puissiez perdre du poids au cours des premiers jours, vous retrouverez les kilos perdus une fois votre volonté épuisée. De plus, vous gagnerez probablement du poids en plus.

 

Erreur n ° 3: penser que toutes les calories sont créées égales

 

Comme mentionné, être en déficit calorique est la clé pour perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que toutes les calories sont créées égales!

 

Vous voyez, la plupart d’entre nous s’efforcent d’améliorer notre apparence. Et pour ce faire, il ne s’agit pas de perte de poids mais plutôt de perte de graisse.

 

Pour perdre de la graisse, il est essentiel de considérer les sources d’énergie que vous utilisez pour vos calories.

 

Par exemple, si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, une grande partie du poids que vous perdrez sera du tissu musculaire.

 

Mais, d’un autre côté, si vous vous assurez de consommer suffisamment de protéines, vous maintiendrez votre masse musculaire et une part importante de votre perte de poids provient de la graisse corporelle réelle.

 

En outre, consommer les bons aliments est également essentiel pour l’adhésion au régime alimentaire. En termes simples, certains aliments sont plus rassasiants que d’autres, et si vous mangez des aliments aussi copieux, il est plus facile de suivre votre régime alimentaire.

 

C’est pourquoi vous voulez avoir un régime avec une sélection d’aliments optimisée – une sélection basée sur votre situation personnelle et vos objectifs.

 

Erreur n ° 4: suivre un régime irréaliste et trop restrictif

 

La volonté est comme une batterie – vous n’en avez qu’une quantité limitée jusqu’à ce qu’elle soit épuisée. Et c’est pourquoi les régimes restrictifs ont tendance à échouer à long terme.

 

Finalement, ils appauvrissent votre volonté, ce qui entraîne une frénésie et vous fait perdre tous vos progrès.

 

Je l’ai déjà vu d’innombrables fois … un gars ou une fille qui se consacre à perdre du poids et à être en bonne santé. Il ou elle commence un régime qui n’autorise que des aliments comme le tilapia, les asperges et le poulet.

 

Alors que les résultats sont bons au début et que la personne à la diète apporte fidèlement ses boîtes Tupperware avec des repas «sains» où qu’elle aille, cela ne dure que peu de temps avant que sa volonté – et donc son alimentation – ne descende.

 

La solution?

 

J’ai créé un service de plan de repas personnalisé pour les erreurs courantes de perte de graisse comme celles décrites ci-dessus.

 

J’ai réuni des nutritionnistes certifiés, des entraîneurs personnels et des chefs pour créer des plans de repas céto parfaits – des plans efficaces, pratiques, rentables, agréables et adaptés à vos besoins.

 

Ces plans de repas personnalisés sont développés sur la base des dernières recherches scientifiques sur la nutrition, afin que vous puissiez améliorer votre santé et votre silhouette de la manière la plus rapide et la plus faisable.

 

Et quand je dis plan de repas «personnalisé», je le pense. Votre plan de repas est entièrement conçu à partir des réponses que vous avez données lors du questionnaire en huit étapes sur notre site Web.

 

Alors, êtes-vous prêt à soutenir votre silhouette, votre santé et votre bien-être avec un régime alimentaire céto sur mesure?

 

Si tel est le cas, cliquez sur le lien ci-dessous maintenant pour commencer:

 

• Régime céto personnalisé

 

Prendre plaisir!

 

PS :  Voici un aperçu de ce que vous obtiendrez en réclamant votre plan de repas personnalisé:

 

Un plan de repas de huit semaines créé sur la base de l’expertise de nutritionnistes certifiés, d’entraîneurs personnels et de chefs.

 

Des repas contenant des calories et des macronutriments adaptés à votre situation et à vos objectifs spécifiques.

 

Un plan nutritionnel avec une variété d’aliments pour vous assurer d’obtenir un large éventail de nutriments et d’augmenter la probabilité que vous vous en teniez à votre régime alimentaire.

 

Des repas basés sur vos préférences alimentaires pour rendre votre alimentation agréable et vous aider à respecter votre plan.

 

Recettes détaillées avec des instructions étape par étape pour rendre la préparation des repas très simple (aucune expérience de cuisson préalable n’est nécessaire).

 

Une liste de courses téléchargeable chaque semaine qui détaille tous les ingrédients nécessaires dont vous aurez besoin au cours des sept prochains jours.

 

Options sur la façon dont vous pouvez personnaliser chaque repas encore plus en fonction de vos papilles gustatives.

 

Et plus…

 

En d’autres termes, nous avons fait tout notre possible pour concevoir un plan de repas pratique, efficace et agréable pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme corporelle.

 

Par Cacey Taylor