Plan de régime Keto : dites oui à la forme physique et non à la graisse

 

Être conscient de sa santé est quelque chose de nouveau que le monde a appris en cette période d’incertitude. Tout cela à cause de la pandémie de COVID-19. Mais avec le COVID-19, un autre gros problème de santé est apparu : l’obésité due à la quarantaine à domicile, les gens ont appris une nouvelle habitude de grignotage qui conduit à la graisse. Le régime Keto est l’un des meilleurs plans de régime qui a acquis une immense popularité en peu de temps en ce qui concerne la perte de graisse. Ici, nous allons nous y plonger pour en savoir plus et explorer ses avantages et comment mesurer les cétones. Restez intrigué et trouvez quelque chose de bien plus intéressant à propos de ce régime.

 

Régime cétogène

 

Keto Diet est quelque chose de très intéressant qui a gagné en popularité dans le monde entier après que le monde a été témoin de l’horreur de COVID-19. Cette maladie a rendu tout le monde plus conscient de sa santé et de son bien-être. Rester en forme et développer une bonne immunité est un aspect essentiel pour lutter contre cette maladie. Et le régime Keto est absolument un excellent moyen de gérer à la fois une bonne condition physique et une bonne immunité.

Keto Diet signifie simplement un régime pauvre en glucides que vous pouvez dire comme le régime Atkins. L’idée derrière ce régime est de gagner autant de calories que possible à partir de protéines et de graisses par rapport aux glucides. L’utilisation et la mention de ce régime existent depuis longtemps et sont le plus souvent utilisées pour contrôler le diabète. Certaines recherches effectuées sur ce régime ont prouvé qu’il s’agissait d’un traitement efficace contre l’épilepsie chez les enfants chez qui les médicaments étaient inefficaces.

Ce régime a également été utilisé pour traiter d’autres problèmes de santé comme le syndrome des ovaires polykystiques et le cancer. Toutes les restrictions en glucides sont faites pour accéder à l’état de cétose. Un état métabolique dans lequel votre corps utilise la graisse comme carburant au lieu des glucides. Pour atteindre cet état, ce régime réduit considérablement votre consommation de glucides, ce qui limite l’apport de glucose à l’organisme. qui est considéré comme la principale source d’énergie des cellules. Il existe des estimations générales telles que la limitation de la consommation de glucides à environ 20 à 50 grammes par jour pour atteindre l’état de cétose.

 

Types de régimes Keto à suivre

 

Selon nos recherches, il existe plusieurs versions du régime cétogène à suivre. Nous avons mentionné certains des régimes les plus couramment suivis, jetez un œil :

 

• Régime cétogène riche en protéines : Ce régime est destiné à une personne riche en protéines. Le ratio de ce régime va quelque chose comme 35% de protéines, 5% de glucides et 60% de matières grasses.
• Régime cétogène standard : Il s’agit d’un régime alimentaire efficace et le plus couramment utilisé. Il comprend un régime alimentaire très pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines. Le ratio qu’il suit est de 20 % de protéines, 10 % de glucides et 70 % de matières grasses.
• Régime cétogène cyclique : Un régime unique qui comprend des jours alternés comme 5 jours cétogènes et 2 jours riches en glucides.
• Régime cétogène ciblé : C’est un autre régime alimentaire de qualité qui vous permet d’ajouter des glucides autour des séances d’entraînement.

 

Comment fonctionne tout le mécanisme de la cétose ?

 

Lorsque l’apport quotidien en glucides de votre corps est réduit à 50 grammes. Ensuite, votre corps finira par se vider de carburant. Cela prend généralement 3 à 4 jours pour se produire. Après cela, le corps commence à décomposer les protéines et les graisses pour produire de l’énergie et atteindre ses objectifs de perte de poids. Mais une chose est sûre, le régime cétogène est un bon exemple de régime à court terme axé sur la perte de poids.

 

Les personnes qui l’utilisent

 

Ce plan de régime est généralement suivi par des personnes qui veulent perdre du poids ou qui ont des problèmes de santé spécifiques comme les maladies cardiaques, les maladies du cerveau et certaines autres maladies. Dans certaines recherches, il a été constaté que ce régime est idéal pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

 

Que manger avec un régime Keto ?

 

Certes, ce régime a acquis une immense popularité dans le monde entier. Mais vous êtes-vous déjà posé des questions sur les personnes qui suivent ce régime et sur ce qu’elles mangent réellement ? Pour répondre à cette question, nous avons mentionné pour vous certains des aliments les plus consommés dans un régime cétogène. Incluez ces aliments et dites adieu à vos jours de surpoids :

 

Œufs

 

L’une des meilleures sources de protéines brutes au monde. Les œufs ont fait leur chemin vers cette liste en raison de leurs riches valeurs nutritionnelles. Chaque œuf contient moins de 1 gramme de glucides et environ 6 grammes de protéines, ce qui les rend idéaux pour le régime cétogène. Dans certaines recherches, il a été démontré qu’ils déclenchent des hormones qui augmentent la sensation de satiété. La présence d’antioxydants lutéine et zéaxanthine favorisent également une bonne santé oculaire.

 

Poivrons

 

Si vous aimez la cuisine épicée, voici une bonne nouvelle pour vous. Les poivrons sont arrivés sur la liste. Il existe plusieurs variétés de piments et toutes conviennent à un régime cétogène. Ils sont techniquement considérés comme des aliments mais traités comme des légumes en cuisine. Les poivrons comme Jalapenos sont utilisés pour faire des amuse-gueules pour ce régime alimentaire. Les autres poivrons comme les poivrons sont farcis pour faire des plats à faible teneur en glucides. Ils sont également considérés comme une riche source de vitamine C.

 

Fromage

 

Nous sommes un peu confus après avoir ajouté du fromage à la liste. Et nous nous sommes interrogés, parlons-nous vraiment des produits alimentaires diététiques Keto ? mais cela vous étonnerait que le fromage soit l’un des meilleurs aliments diététiques Keto. Il existe différents types de fromages et la plupart d’entre eux sont très faibles en glucides et riches en matières grasses, ce qui les rend parfaitement adaptés au régime Keto. Ils sont riches en graisses saturées, mais certaines recherches ont montré qu’ils protégeaient contre le risque de maladie cardiaque. Vous les utilisez donc pour préparer des plats Keto sains et délicieux pour satisfaire à la fois l’envie de santé et de gourmandise. 

 

Liste des fromages

 

• Jack Colby
• Cottage cheese
• Fromage Frais
• Fêta
• Fromage de chèvre
• Halloumi
• Havarti
• Limbourgeois
• Manchego
• Mascarpone
• Mozzarella
• Muenster
• Parmesan
• Poivron Jack
• Provolone
• Romain
• Fromage à effilocher
• Fromage suisse

 

Fruit de mer

 

Ainsi, les fruits de mer sont quelque chose de très bien à ajouter au régime Keto. Certains poissons spécifiques sont absolument parfaits pour ce régime, comme le saumon et d’autres poissons, car ils sont presque sans glucides et riches en potassium, sélénium et vitamines B. Certains autres poissons comme le maquereau, les sardines ont une teneur élevée en acides gras oméga-3 et sont considérés comme très utiles pour les personnes ayant un faible taux d’insuline ou d’obésité.

 

Légumes à feuilles vertes

 

Nous ne pouvons pas éloigner les verts, que vous les aimiez ou non. Ils sont très essentiels pour Keto car les légumes à feuilles vertes sont extrêmement faibles en glucides et riches en minéraux, vitamines et antioxydants. 

 

Quelques légumes que vous pouvez inclure dans votre alimentation

 

• Herbes au choix : origan, aneth, coriandre, basilic, citronnelle, romarin, thym
• Verts pour votre salade : frisée, roquette, bébés épinards, laitue
• Vert à cuisiner : chou, feuilles de moutarde, chou frisé, épinards, bok choy

 

Risques associés au régime Keto

 

Les points susmentionnés sont des faits brillants et intéressants sur le régime Keto. Faisons un peu d’obscurité pour vous. Ce régime n’a pas seulement des avantages significatifs pour la santé, il entraîne également des problèmes de santé. Ce régime comporte certains risques dont vous devez être conscient. Certains d’entre eux sont donnés ci-dessous:

 

Stresser le rein

 

L’un des risques majeurs qui y sont associés. Les aliments d’origine animale riches en matières grasses comme les œufs, la viande et le fromage sont les aliments de base du régime Keto. Manger beaucoup de ces aliments stresserait vos reins et augmenterait le risque de calculs rénaux. Cela rendrait votre sang et votre urine plus acides.

 

Constipation ou problèmes digestifs

 

Comme vous le savez, le régime Keto limite les glucides, ce qui vous empêche de répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Les produits alimentaires riches en fibres mais éliminés dans ce régime sont les féculents, les grains entiers et les haricots, car ils fournissent trop de glucides. Si vous continuez ce régime pendant une longue période, vous vous retrouverez avec des problèmes digestifs ou de constipation. Il existe d’autres problèmes également associés puisque l’intestin contrôle le bien-être général du corps.

 

Carences en nutriments

 

Un autre gros problème vient de ce régime, car plusieurs aliments sont restreints. Particulièrement ceux qui sont riches en nutriments comme les fruits, les grains entiers et les légumineuses.

 

Affaiblissement des os

 

La diminution de la résistance des os est un problème majeur qui survient avec le régime Keto. Cela est probablement dû à des pertes de densité minérale osseuse qui se produisent lorsque votre corps s’adapte à la cétose. Dans certaines découvertes récentes, il a été constaté que les personnes qui suivent ce régime ont le problème d’une densité osseuse plus faible par rapport à celles qui suivent un régime riche en glucides.

 

Risque de maladie chronique et de décès prématuré

 

Tout fonctionne pendant une période de temps définie, il en va de même avec le régime Keto. Si vous le suivez pendant une longue durée, il invitera certaines maladies chroniques comme les maladies cardiaques ou le cancer qui font encore l’objet de recherches. Mais il existe des preuves qui suggèrent que les régimes alimentaires faibles en glucides et riches en graisses provenant d’aliments pour animaux peuvent entraîner de mauvais résultats pour la santé par rapport aux sources végétales de graisses et de protéines.

 

Comment mesurer les cétones ?

 

Les cétones sont des sources d’énergie alternatives produites par le corps sous cétose. Comme il est important de garder un œil sur les cétones pour éviter les problèmes de santé mentionnés ci-dessus. Vous pouvez le faire en utilisant des kits de test et des capteurs de cétone.

 

Certains des kits de test parmi lesquels vous pouvez choisir sont :

 

• Kit de démarrage de surveillance de la cétone sanguine KetoSens
• Kit de test de glucose et de cétone Bluetooth KETO-MOJO GK+

 

Conclusion

 

Selon nos recherches, nous pouvons dire que le régime cétogène est tout à fait acceptable. Ce régime a gagné en popularité auprès des personnes souffrant de diabète, d’obésité et d’un métabolisme faible. Mais si vous êtes un athlète et souhaitez ajouter de la force musculaire, nous vous suggérons de ne pas suivre. Avant d’aller avec ce plan de régime, consultez d’abord votre médecin pour obtenir une compréhension claire.

 

Clause de non-responsabilité

 

Cet article sur le régime Keto a été écrit uniquement à des fins d’information, après avoir effectué des recherches approfondies sur différentes sources de contenu disponibles sur des supports en ligne et hors ligne. Les produits mentionnés ci-dessus ne préviennent, ne traitent ou ne guérissent aucune maladie. Si vous avez n’importe quel type des symptômes mentionnés ci-dessus; alors vous devriez consulter immédiatement votre médecin.